Sommeil : apprendre à redescendre

Vous avez sans doute déjà essayé la tisane, l'application, la mélatonine, le téléphone banni de la chambre. Et vous êtes encore là, les yeux ouverts dans le noir.

Si rien n'a tenu, ce n'est pas un manque de discipline. C'est que la plupart des conseils traitent le sommeil comme un interrupteur, alors que c'est une bascule. Ce guide n'apprend pas à dormir : il apprend à redescendre. Le sommeil suit.

À qui il s'adresse

• Vous vous endormez tard, avec la tête qui ne s'éteint pas.
• Vous vous réveillez à quatre heures et vous ne vous rendormez pas.
• Vous dormez vos heures et vous vous levez épuisé.
• Vous avez déjà tout essayé, sans résultat durable.

Ce que vous allez comprendre

• Ce qui se passe réellement dans votre corps quand vous dormez
• Pourquoi le sommeil est une bascule nerveuse, pas un interrupteur
• Les deux formes d'insomnie, et pourquoi elles ne se traitent pas pareil
• Pourquoi votre nuit se prépare dès le matin

Ce que vous allez pouvoir faire

• Identifier quel dormeur vous êtes, avec un auto-diagnostic simple
• Utiliser la lumière, le mouvement et la température comme leviers réels
• Installer une routine de redescente en quatre temps, adaptée à votre profil

Au sommaire

• Ouverture · Le vrai problème
• Partie 0 · Les bases : les deux horloges, la mélatonine, les cycles du sommeil
• Partie 1 · Comprendre : la bascule nerveuse, les deux insomnies, les quatre réservoirs, l'auto-diagnostic
• Partie 2 · Le terrain : lumière, caféine, dette de mouvement, horaires, siestes, température
• Partie 3 · La routine : sécuriser, réveiller, libérer, intégrer
• Clôture · Votre système sait revenir

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